嘗試了一切已知的辦法，卻依然沒(méi)有辦法減掉身上的脂肪？

我們知道你們都在努力想變得盡可能***。因此，為了讓大家少走彎路，我們請教了減肥訓練營(yíng)，讓雅安運動(dòng)減肥訓練營(yíng)給出了盡情縱 火***的相當佳方案。

1.清理冰箱

一切從清理廚房開(kāi)始。別搞錯了：如果總有那么一些對不利的食物潛伏在你的冰箱里，你的道路上總會(huì )有這些**等著(zhù)來(lái)踩。

2.結合有氧及其變式

關(guān)于穩態(tài)有氧訓練與間歇訓練哪個(gè)效果更好的爭論已經(jīng)曠日持久。那到底選擇哪一個(gè)？都要。

穩態(tài)有氧可以更久的***。間隔訓練可以迅速提高代謝率以及增加脂肪氧化率，并且在訓練后數小時(shí)保持這個(gè)狀態(tài)。

3.每周至少做一次全身訓練

就像人們討論有氧一樣， 總有人在討論究竟是全身訓練還是分化訓練的燃 脂效果好。

由于能夠刺激到大量的肌肉纖維，全身訓練可以更多地提高你的代謝率。全身訓練也因此需要你在一周中安排更多的休息時(shí)間。分化訓練能夠讓你更頻繁地刺激每一塊肌肉，同時(shí)能夠用更大的訓練容量來(lái)消耗肌糖原。

考慮兩者結合。每個(gè)星期至少做一次完整的全身練習，也可以再安排一次上身練習和下半身練習。如果你喜歡用全身，推，拉，下半身這樣為期四天的周期，這是一件好事。這使得你仍然能夠完成更多的訓練容量來(lái)相當大化代謝率。不管你如何訓練，你必須以舉鐵作為***的主要方式。只要你練得對，舉鐵就是zui有效的方式。

4.睡眠

睡眠也往往是***計劃中被低估的一部分。如果你沒(méi)有睡夠，你的胰島素敏感性降低，這意味著(zhù)***把糖原從血液轉移到細胞的效率變低。那么身體呢？它泵出更多的胰島素，仍然希望能夠完成原來(lái)的任務(wù)。但問(wèn)題是，胰島素也是脂肪存儲***。

由于你的細胞渴望葡萄糖，這也意味著(zhù)你會(huì )想攝入更多的碳水化合物，同時(shí)訓練的狀態(tài)也很糟糕。在午夜后進(jìn)食往往不是一個(gè)好的選擇。早睡一個(gè)小時(shí)也是阻止你夜間覓食的好辦法。

5.每餐前喝一杯水

這是手法高明的技術(shù)，如果你一直在努力削減你的食物攝入量，那就試試每餐之前喝一杯水。

這有多種用途：

保持水分充足可確保你的新陳代謝以zui高速度進(jìn)行。即使是輕微的脫水也可以使你變得呆滯。水將填補你的胃部，提示你吃飯時(shí)攝入更少的熱量。令你感到清醒，幫助你對抗食物的渴望，讓你更傾向于選擇適合你的**食品。在你的水中，加入檸檬片，你會(huì )發(fā)現任何你停不住嘴的食物都變得不那么吸引人了

現在，你有了職業(yè)選手的建議。如果你想要加速你的進(jìn)程，那就不要想著(zhù)走捷徑，一步一步穩扎穩打，依靠完善和成熟的技巧，你的目標一定離你不遠了。

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