站姿提踵
這個(gè)練習真的沒(méi)用么？不一定！這個(gè)練習真的會(huì )讓小腿肥大么？也不一定！那么肥大之后真的會(huì )影響速度么？還是不一定！
如果你認為它沒(méi)用，可能有兩種解釋?zhuān)?.你小腿力量不缺；2.你太笨！如果你讓后兩種情況發(fā)生了，也有兩種可能：1.你是練健美的；2.你忒笨?。ú缓靡馑?！本段落只針對從事體能相關(guān)工作的人，無(wú)關(guān)的人不要盲目對號入座）
對于小腿薄弱限制下肢功能甚至是運動(dòng)表現的人來(lái)說(shuō)，站姿提踵可能是提高相當快的練習了。但是凡事都有度，你從薄弱練到合適就足夠了，沒(méi)有必要從合適練到過(guò)分。
另外，對于發(fā)展小腿肌肉功能來(lái)說(shuō)，站姿提踵只是相當基礎的一項，后面當然還會(huì )有很多結合下肢鏈的跑跳練習甚至是超等長(cháng)。所以……你不覺(jué)得把體能訓練或者說(shuō)運動(dòng)表現相關(guān)的力量訓練縮影到一個(gè)動(dòng)作很愚蠢么？
另外，深蹲、跑步、跳繩等練習真的能讓小腿肌肉自然發(fā)展么？對于那些本身夠用的人來(lái)說(shuō)確實(shí)可以，但是對于本身就差的人來(lái)說(shuō)就遠遠不夠了！否則怎么會(huì )有那么多人踝關(guān)節受傷，又怎會(huì )有那么多人專(zhuān)門(mén)去發(fā)展踝關(guān)節力量！
小結：***的運動(dòng)表現不是一個(gè)動(dòng)作練成的。同樣，高表現力的動(dòng)作需要一定的物質(zhì)和能力基礎。所以，天天跳是不能提高跳的水平的！
下斜式臥推vs站姿平推
下斜臥推也并不是一無(wú)是處！說(shuō)完這句話(huà)，大家可能認為小編老師在自己打自己的臉，看過(guò)我之前文章的都知道，我給過(guò)下斜臥推類(lèi)似“雞肋”的評價(jià)。何為雞肋？食之無(wú)味，棄之可惜！畢竟還有“可惜”二字嘛！哈哈！實(shí)際上下斜臥推對于力量舉臥推成績(jì)的提高還是
有一定幫助的，因為力量舉的競賽形式?jīng)Q定了動(dòng)作特點(diǎn)，下斜臥推的角度很接近“起小橋”臥推（過(guò)度弓腰，使勁挺胸，但是屁屁不離開(kāi)床凳）。但在大多數項目體能訓練中用的確實(shí)非常少。
不過(guò)問(wèn)題的爭論點(diǎn)不在于此，而在于站姿滑輪平推這個(gè)動(dòng)作。我覺(jué)得無(wú)論怎樣都不應該把站姿滑輪平推和臥推之類(lèi)相提并論，一個(gè)是基本功能訓練，一個(gè)是基礎力量訓練，兩碼事兒嘛！要是你上肢力量欠缺，用站姿滑輪平推推死你也發(fā)展不起來(lái)！為啥？因為**限制相
比于上肢力量來(lái)說(shuō)要小得多，把機器練報廢了你也很難達到刺激上肢力量發(fā)展的強度閾值。換句話(huà)說(shuō)，你拿后腦勺想想，站姿滑輪平推之類(lèi)的練習要真那么好使，為啥那些玩三鐵的運動(dòng)員還天天抱著(zhù)杠鈴片子和鐵疙瘩？！所以對于那些協(xié)調性很好，**力量又不差，需
要發(fā)展上肢力量的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，站姿滑輪平推才是真正的“雞肋”！
腿舉vs保加利亞蹲
我天，居然有人認為腿舉毫無(wú)功能是相當浪費時(shí)間的練習！不知道這些人是不是受到了“固定器械缺乏功能性”言論的**。其實(shí)固定器械雖然缺乏功能性，但它們仍然有***，仍然有貢獻，而且并沒(méi)有你想象的那么糟，要不早就被淘汰了！換句話(huà)說(shuō)，它們在運動(dòng)員體
能訓練中仍然有用得著(zhù)的時(shí)候。
對于腿舉來(lái)說(shuō)，這種姿勢，這種角度，在實(shí)際運動(dòng)中確實(shí)非常少見(jiàn)。但是不能說(shuō)缺乏功能性就是浪費時(shí)間，就是沒(méi)有用的練習。對于發(fā)展下肢力量來(lái)說(shuō)，所能表現出相當大力量數值的也就是腿舉了！雖然功能性差了一些，但是對于肌肉的刺激你敢說(shuō)個(gè)“不”字？請問(wèn)肌
肉是不是運動(dòng)產(chǎn)生的基本結構？
此外，不同的項目也有不同的需求，對于雙腳著(zhù)地的項目來(lái)說(shuō)，深蹲之類(lèi)可能更好，但對于場(chǎng)地自行車(chē)來(lái)說(shuō)，腿舉可能就得算是專(zhuān)項力量了！倫敦奧運會(huì )***那幾個(gè)小女孩腿舉都半噸多（數據真實(shí)可信）。哎，瞧人家這時(shí)間浪費的多值！
至于保加利亞蹲這種單腿蹲的練習真的是好的代替品么？真的就如文章所說(shuō)“合乎運動(dòng)員單腳發(fā)力的需求”么？也許吧！有一點(diǎn)是肯定的，保加利亞蹲和其他單腿蹲的練習有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是動(dòng)作表現的限制因素可能不是力量而是平衡。所以對于一個(gè)缺乏平衡的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)用它發(fā)展力量就是扯淡。單腿蹲練習在一定程度上確實(shí)可以提高下肢蹬伸的速度和力量，對單腿發(fā)力項目的運動(dòng)表現有一定的貢獻，但實(shí)際上這是一個(gè)整合和轉化的過(guò)程，是要建立在深蹲或者腿舉之類(lèi)較穩定的**度力量表現基礎之上。如果你深蹲才1倍體重，想通過(guò)保加利亞蹲實(shí)現驚人的下肢蹬伸力量發(fā)展，你做夢(mèng)去吧！
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