冬天來(lái)臨，咸陽(yáng)減肥訓練營(yíng)知道，大家雖然明白跑步***，可是大冷天的，真心不想出門(mén)啊，有木有！不過(guò)跑步懶得動(dòng)，可是走路是日常啊，那么，走路能嗎？怎么走才會(huì )的快呢？
速樂(lè )封閉式減肥營(yíng)：走路消耗多少熱量
1.走路(3.2千米/小時(shí))，消耗150大卡/每小時(shí)，屬于低強度運動(dòng)
2.走路(4.8千米/小時(shí))，消耗198大卡/每小時(shí)，屬于中強度運動(dòng)
3.走路(快走，5.6千米/小時(shí))，消耗228大卡/每小時(shí)，屬于中強度運動(dòng)
速樂(lè )封閉式減肥營(yíng)：走路的正確姿勢
收腹提臀，雙肩抬起：從側面看看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節、膝蓋應該在一條直線(xiàn)上。抬起下巴，眼睛平視前方：走路過(guò)程中，脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，不要前后左右擺動(dòng)，尤其不要“探著(zhù)頭”。抬腿邁出腳，從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著(zhù)落下，再抬另一只腳。曲臂擺，直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
速樂(lè )封閉式減肥訓練營(yíng)：走路多久才能看到效果
想要走路***，就要達到一定的強度?？熳叩乃俣戎辽龠_到每10分鐘1公里，才能***！如果你用手環(huán)或者計步器來(lái)計步，那么10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，才能有效***！一般來(lái)說(shuō)，走路***想要效果快，至少要達到每天20-45分鐘，才能有一個(gè)明顯的效果。
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