成都運動(dòng)減肥營(yíng)近來(lái)老是聽(tīng)人抱怨，每天運動(dòng)的時(shí)間都比同伴多，可卻沒(méi)有同伴的***效果好，這讓他很是無(wú)語(yǔ)，嚴重打擊了他***的積極性，那這到底是怎么一回事呢？下面大家來(lái)聽(tīng)成都運動(dòng)減肥訓練營(yíng)說(shuō)道說(shuō)道。
成都運動(dòng)***：運動(dòng)強度 ≠ 運動(dòng)量
運動(dòng)量大不一定有效，沒(méi)有強度就沒(méi)有提高。同樣的運動(dòng)量，在身體能承受的范圍內，強度越大，對于、增肌或者其他目標的完成就越有幫助。沒(méi)有強度的增大就沒(méi)有訓練質(zhì)量的提高。那么，運動(dòng)強度應該怎么提高？你如何知道自己適合多大的運動(dòng)強度呢？
成都運動(dòng)減肥營(yíng),：無(wú)氧運動(dòng)的強度
鍛煉應選擇中等強度的運動(dòng)，即在運動(dòng)中將心率維持在 相當 高心率的60-70%，( 相當 高心率=220-年齡)，強度過(guò)大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過(guò)小，機體熱能消耗不足，也達不到***的目的。以中等強度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長(cháng)，一般每次鍛煉不應少于30分鐘。
成都運動(dòng)減肥訓練營(yíng)：有氧運動(dòng)的強度
有氧運動(dòng)的時(shí)候脈率一般到在(220—年齡)×(60%～85%)這個(gè)范圍，比如一個(gè)25歲的小伙子，脈率的范圍應該在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧運動(dòng)脈率應該在每分鐘117到166這個(gè)范圍。脈率就是每分鐘的脈搏次數。對于不經(jīng)常運動(dòng)的朋友，如果一開(kāi)始達不到這樣的時(shí)間長(cháng)度，不要拼命達到這個(gè)時(shí)間，循序漸進(jìn)，時(shí)間久了運動(dòng)時(shí)間自然會(huì )提高。
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