女生總抱怨健身把腿給練粗了，這是咋回事？
***還沒(méi)效果
腿倒是先練粗了
這是很多健身女生的心聲
那么，究竟問(wèn)題出在哪兒呢？
很多姑娘覺(jué)得，這就是無(wú)氧運動(dòng)的鍋，要是不擼鐵，
就不會(huì )長(cháng)肌肉。其實(shí)問(wèn)題不在于有氧還是無(wú)氧，
而在于你是否有良好的日常姿態(tài)和發(fā)力習慣。
這跟大腿粗小腿粗有什么關(guān)系？
大家請看這張圖
左圖是正確的骨盆位置，右圖是非自然狀態(tài)。很多女生可能都會(huì )感覺(jué)右圖更好更有線(xiàn)條感，殊不知卻是造成腿粗的重要原因。
大家可以側面對著(zhù)鏡子自然站立拍張照片，對照這張圖。
正中間的normal posture，是相當佳的體態(tài)，其他這些姿勢產(chǎn)生的原因在于骨盆及脊柱的錯位造成的，重心位置一旦偏離中軸，就會(huì )導致大小腿變粗。
上半身姿態(tài)不正確
下肢的問(wèn)題就隨之而來(lái)
當你長(cháng)期久坐，或是長(cháng)期不用臀部發(fā)力，小腿在抬腿時(shí)發(fā)力過(guò)多，而向前邁步時(shí)候大腿又參與過(guò)多，在不經(jīng)意中，小腿和大腿被訓練了，圍度就變大了。長(cháng)期以往，不僅大小腿粗壯，臀腹部因為長(cháng)期得不到有效的鍛煉，都會(huì )出現變形，甚至腹部也會(huì )囤積脂肪。
怎樣避免這種錯誤呢？
除了改掉日常生活中的不良姿態(tài)，你可以嘗試下面一套動(dòng)作，將燃脂與腿部訓練結合起來(lái)，對于改善你目前的狀態(tài)很有幫助。
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NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
每個(gè)動(dòng)作15~20次
每天做一次或隔天做一次
堅持3個(gè)月
配合你生活中良好的姿態(tài)
以及**的飲食
你一定能更驚訝自己的變化！
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