“脫掉華麗的衣裝，卸掉一身職業(yè)，靜靜的來(lái)到跑步機跑，訴說(shuō)此刻的境遇?！边@也許是買(mǎi)跑步機人的腦補畫(huà)面，但是如何正確使用跑步機確是很多人都不懂的。讓我們來(lái)淺談一下跑步機的入門(mén)知識。
1、熱身，開(kāi)始運動(dòng)前要做好熱身，常用的熱身動(dòng)作如下：
那要到什么效果才行？當你的背部出汗的時(shí)候就可以進(jìn)行下一步了。
2、啟動(dòng)跑步機
先別急著(zhù)上去，一般都選擇相當小速度，先開(kāi)機預熱，我們也可以在預熱的過(guò)程中看一下跑帶是否有偏離，馬達是否有異響。預熱1分鐘左右我們就可以上去跑步機上了。注意跑步機的速度保持相當小，跟著(zhù)跑帶速度，小心上車(chē)。
3、如何避免跑步誤區，達到相當好的“跑步”效果
（1）很多***次跑步的人總感覺(jué)怎么跑都別扭，沒(méi)有辦法和陸地上跑出一樣的感覺(jué)。那你就要觀(guān)察你是否跑步姿勢錯誤，在跑步機上跑的時(shí)候是腳后跟先著(zhù)地，這也許是剛開(kāi)始跑步的人不適應跑步機的相當關(guān)鍵點(diǎn)。
（2）跑步機上的扶手只是熱身前期用來(lái)輔助的，當你適應了跑步節奏的時(shí)候，請大膽的放開(kāi)雙手，全身心投入跑步。
（3）呼吸是關(guān)鍵，氣喘吁吁并不是理想的運動(dòng)效果，當你進(jìn)入穩定的跑步狀態(tài)的時(shí)候，建議用2-2的呼吸方式，我們只要關(guān)注同一只腳著(zhù)地時(shí)是呼，下一次著(zhù)地后即為吸。同側著(zhù)地時(shí)是吸，那么下一次著(zhù)地后即為呼。
（4）速度越高，運動(dòng)效果越好？
速度的話(huà)主要是和心率結合，每個(gè)人的相當高心率是：220-年齡。當你在跑步的時(shí)候，60%-80%的心率是相當合適的，如果超過(guò)這個(gè)心率，并沒(méi)有辦法達到相當好的運動(dòng)效果。那跑步機上的心率測試一般沒(méi)有辦法相當準確，運動(dòng)手環(huán)和心率帶的配備可以讓運動(dòng)數據更精確。
（5）就是多跑幾次？
是大多數買(mǎi)跑步機的初衷，所謂就是要消耗脂肪，人體在運動(dòng)的**0分鐘是消耗糖水化合物，在后30分鐘才是消耗脂肪。人群每次運動(dòng)都要在30分鐘以上，不用去追求速度，只要時(shí)間長(cháng)，控制好呼吸，就會(huì )有效果。
運動(dòng)一定是要堅持才有效果，希望買(mǎi)跑步機能堅持運動(dòng)下去，一起收獲一個(gè)相當好的自己。
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