天氣慢慢熱了！怎么辦？怎么辦？這個(gè)冬天堆積的脂肪怎么辦？夏天到了，該露肉了！腹部的寶藏怎么辦？不要急，成都***營(yíng)教你減腹小妙招，這五種腹部***運動(dòng)不僅簡(jiǎn)單易行，而且耗時(shí)短，每 天只需十分鐘就能幫助大家迅速打造纖細腰肢。

      1、坐椅腹部練習操

　　這組腹部***運動(dòng)操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。***組：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

      2、蝴蝶式張開(kāi)

　　此種腹部減肥運動(dòng)，是由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏，因此得名。這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個(gè)姿勢能夠打開(kāi)骨盆，增強胯關(guān)節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

      3、足尖沾地動(dòng)作

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時(shí)上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運動(dòng)，腳趾沖下著(zhù)地，而腳尖不能真正著(zhù)地。接著(zhù)呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

      4、背部旋轉伸展運動(dòng)

　　此種腹部減肥運動(dòng)的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開(kāi)地面。向右轉動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開(kāi)始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動(dòng)運動(dòng)。

　　5、剪刀腳

　　堅持做此種腹部減肥運動(dòng)，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過(guò)程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內盡可能多的完成。

　　有了這五種腹部減肥運動(dòng)的幫助，大家徹底擺脫大肚腩將不再是難事。不過(guò)，***重在堅持，所以即便找到了zui適合自己的腹部減肥運動(dòng)，大家也必須要持之以恒、堅持不懈的去***，這樣纖細腰肢才能永遠屬于你。想要讓身邊的人刮目相看，就別猶豫了，畢竟時(shí)間不等人，夏天說(shuō)到就到了呦！

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