青少年運動(dòng)減肥訓練營(yíng)速樂(lè )減肥訓練營(yíng)告訴你在運動(dòng)場(chǎng)上，我們經(jīng)常能看到有人在運動(dòng)后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，速樂(lè )減肥訓練營(yíng)提醒你這些不恰當的休息方式不僅解不了乏，還會(huì )讓運動(dòng)效果大打折扣，甚至有害**。

　　誤區1：運動(dòng)后大量飲水。運動(dòng)出汗會(huì )使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進(jìn)機體**。但如果大量飲水，可能會(huì )引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴重時(shí)會(huì )出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過(guò)低，還會(huì )引起胃腸道不適，出現***。對于運動(dòng)時(shí)間長(cháng)的人而言，建議在運動(dòng)的前、中、后少量多次補充運動(dòng)飲料，水溫控制在10℃～20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運動(dòng)，在運動(dòng)后2小時(shí)內應及時(shí)補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞**。

　　誤區2：運動(dòng)后立即躺下或蹲坐。運動(dòng)后，身體機能在一定時(shí)間內還處于活躍狀態(tài)，各系統機能**需要一定的時(shí)間。在劇烈運動(dòng)時(shí)，下肢大量的***擴張，血流量可以達到相當于安靜時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過(guò)“肌肉泵”的作用推動(dòng)血液回流。如果運動(dòng)后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，相當好做一些放松、整理或拉伸運動(dòng)，還可以**肌肉，能促進(jìn)疲勞**。

　　誤區3：運動(dòng)后馬上洗澡。運動(dòng)后體溫升高，***擴張，皮膚通過(guò)大量排汗來(lái)帶走熱量。如果運動(dòng)后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會(huì )令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發(fā)不出來(lái)，對身體**不利，甚至會(huì )引起肌肉痙攣，降低免*機能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管等**。建議劇烈運動(dòng)后應先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調房，等不再出汗時(shí)再沐浴。

　　誤區4：運動(dòng)后盲目進(jìn)食。運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)***處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對**，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌**減少。各消化腺的正常分泌需要在運動(dòng)結束后20~30分鐘才能**，所以建議運動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。

　　一般而言，運動(dòng)后通過(guò)積極性休息（即放松、整理、拉伸運動(dòng)），比消極性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲勞**。不同運動(dòng)相當好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車(chē)時(shí)，后背長(cháng)時(shí)間保持拱形，容易出現后背及手臂疲勞、酸痛。運動(dòng)后可以**腰腿等疲勞部位，也可以選幾個(gè)拉伸腰部的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習，以放松肌肉；跑完步后，則應做一些腿部拉伸運動(dòng)，可減少肌肉酸痛和關(guān)節損傷，還可以取一個(gè)網(wǎng)球，從腳踝滾動(dòng)到膝蓋后側，疼痛位置可多**幾次。

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