我這段時(shí)間一直在納悶，雖然增肌期結束胖點(diǎn)是正常的，但我也沒(méi)有經(jīng)常暴飲暴食，食物選擇還算**，也不會(huì )讓自己吃得特別飽，為什么會(huì )這么胖？反復思索之后終于想到，我跟學(xué)生時(shí)代相比，訓練跟飲食方面的差別沒(méi)那么大，但是在生活習慣上卻完全不同了。從經(jīng)常步行去上課，購物，出行變成了需要長(cháng)時(shí)間久坐于電腦前，而這就會(huì )造成我NEAT的***減少，表示不知道NEAT是什么？？（可別以為指的是凈飲威士忌的neat）沒(méi)事，綿陽(yáng)運動(dòng)減肥訓練營(yíng)就好好的給大家介紹一下，如何通過(guò)增加這個(gè)NEAT幫助你，而這可能是輕松有效的，每個(gè)人都適合采用的***方式。

  首 先我們都知道對于而言，熱量攝入低于熱量消耗制造熱量缺口是關(guān)鍵，而期zui基礎zui應該記住的一條公式就是：

  總消耗（TDEE） = 基礎代謝（BMR）+ 食物熱效應（TEF）+ 運動(dòng)消耗（TEE） + 非運動(dòng)活動(dòng)消耗（NEAT）

  增加總消耗對的重要性不言而喻，我們做了很多努力想要提高代謝能力，比如力量訓練增加肌肉，比如進(jìn)行**度運動(dòng)產(chǎn)生過(guò)量氧耗效應等等；而食物熱效應簡(jiǎn)單說(shuō)則指的是消化食物我們所需要消耗的熱量，（復雜說(shuō)是攝食過(guò)程中對食物進(jìn)行消化 吸收 代謝 轉運等過(guò)程而引起的能量消耗額外增加的現象）一般占每日能量總消耗的10%左右，吃得食物越多則越高，但這顯然對創(chuàng )造熱量窗口也沒(méi)有任何幫助。 

  對于運動(dòng)消耗的話(huà)大家都知道是什么，這是的關(guān)鍵，但是也不可能無(wú)限制增加，不管是過(guò)于長(cháng)過(guò)于大量的力量或有氧訓練，都會(huì )使得身體過(guò)度疲勞，不單單會(huì )影響投入產(chǎn)出比浪費時(shí)間，還可能導致**不足，以及增加傷病風(fēng)險等不良影響。

  這個(gè)時(shí)候剩下我們能改善的就是NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)非運動(dòng)活動(dòng)消耗了，這是指除了有意識得進(jìn)行鍛煉外的所有生理活動(dòng)所產(chǎn)生的能量消耗，這是總不會(huì )受到人們關(guān)注但卻至關(guān)重要的一點(diǎn)。

  因為這會(huì )對你的每日熱量消耗產(chǎn)生巨大的影響，舉個(gè)例子，對于一個(gè)基礎代謝為2000大卡左右的成年人 如果他每日活動(dòng)的活躍程度很低，比如從事長(cháng)時(shí)間久坐工作且較少步行（比如開(kāi)車(chē)上下班的普通白領(lǐng)），跟活躍度較高的如站立工作的商場(chǎng)售貨員亦或是從事費力工作的人相比，他們每日NEAT的熱量差別可能會(huì )達到500大卡以上，500大卡的熱量如果是通過(guò)運動(dòng)的形式，可能就相當于1個(gè)小時(shí)以上的慢跑或更長(cháng)時(shí)間的力量訓練了。

  那么你可能就想知道NEAT具體指的都是些什么，就是按照字面意思解釋的那樣，它包含的范圍很廣：

工作，走路，打掃衛生，洗碗，做飯甚至無(wú)意識的搖頭晃腦跟抖腿都算在其中。

  其實(shí)對于身自己的身體，人們常常只會(huì )去關(guān)注基因體質(zhì)這樣自己改變不了且只會(huì )是造成一部分影響的因素，卻會(huì )忽視自己個(gè)體的習慣跟行為區別，也不會(huì )想到原來(lái)只要在每天都重復在做的行為上做出一些調整，就量變產(chǎn)生質(zhì)變，讓你不只靠運動(dòng)也能。這么說(shuō)來(lái)其實(shí)曬微信步伐還是有一定價(jià)值的事情，起碼它能督促著(zhù)你每天盡可能的多增加一點(diǎn)數字，而作為以“快樂(lè )，**減重”為目標的速樂(lè )減肥訓練營(yíng)，無(wú)疑是你的相當佳選擇！

運動(dòng)減肥咨詢(xún)電話(huà)：400-668-3085

                  028-87371250

運動(dòng)減肥咨詢(xún)QQ：918627210

979073426