我們日常的運動(dòng)有很多方式,有簡(jiǎn)單的,有復雜的,有輕松的,有困難的,簡(jiǎn)單的我們可以考慮一下深蹲,其實(shí)這個(gè)項目相當適合我們了,四川運動(dòng)減肥訓練營(yíng)是的運動(dòng)減肥訓練營(yíng),他可以給大家講講深蹲***技巧,讓大家不做無(wú)用功.
什么是深蹲？
深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì )對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會(huì )參與用力。
練習方法
首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
深蹲***訓練的好處
1.刺激肌肉生長(cháng)
促進(jìn)全身肌肉生長(cháng)。職業(yè)健美運動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。
2.提高彈跳力
重競技項目運動(dòng)員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界***比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
3.提高心肺功能
提高心臟機能，下蹲強心。經(jīng)常練習深蹲，能使心臟更加強健。
4.延 緩衰 老
人老腿先老，常練深蹲，能***降低衰 老速度。
深蹲的技巧：
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰;下蹲時(shí)膝關(guān)節盡量不要超過(guò)腳尖;保持膝關(guān)節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動(dòng);發(fā)力時(shí)要有意識的讓臀部先用力;整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。這個(gè)練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，zui好先咨詢(xún)醫生，再進(jìn)行練習。
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