走路的正確姿態(tài)
從科學(xué)研究的角度來(lái)看，正確的走路姿勢是雙腿交替前伸，將身體重心前移的一個(gè)過(guò)程。期間，重心在交替的單腿支撐中，保持動(dòng)態(tài)的平衡，以維持重心平穩前移。在這個(gè)過(guò)程中，我們需要：
1.在行進(jìn)過(guò)程中，盡量保持重心的穩定，減小沖擊；
2.做好支撐點(diǎn)的緩沖，減少力量的不必要耗散和保護關(guān)節。
走路***的要點(diǎn)是什么？
一、步行強度
步行是很好的有氧運動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達到一定的速度，滿(mǎn)足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動(dòng)標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無(wú)用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助于類(lèi)似計步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。
二、保持挺直姿態(tài)
當我們身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線(xiàn)上。
三、收腹走路
收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到，使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結合步行，可以提高40%的***效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時(shí)收腹的話(huà)，會(huì )消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。
四、堅持不放棄
任何***的運動(dòng)，都要以堅持為前提。zui好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課**室，上下班的路上，就是zui好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹(shù)立自己的***信心。堅持一段時(shí)間，步行***將會(huì )逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有**體魄的更有效的手段。
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