一、游泳→800卡
燃燒的卡路里：大約800卡/小時(shí)
游泳是好的運動(dòng)減肥方法，因為它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的**。
二、冰球→700卡
冰球是以6個(gè)人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運動(dòng)。比賽的目標是射門(mén)得分。它是一項在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運動(dòng)項目。冰球在室內滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設有圍板，兩端有球門(mén)，每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區。
熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內運動(dòng)中熱量消耗zui高的一種運動(dòng)，相當于消耗掉一份火腿飯。
運動(dòng)效果：冰球運動(dòng)培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
三、跑步→600卡
燃燒的卡路里：600卡/小時(shí)
如果你想***，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢(qián)，你可以在很多地方進(jìn)行運動(dòng)，繞著(zhù)街區、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會(huì )感到非常輕松，負重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節和腳踝，從而達到*****的效果。
四、跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800卡/小時(shí)
跳舞可以訓練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你zui喜歡的音樂(lè )，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂(lè )部等。每 天試著(zhù)去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能**練到。
五、踩自行車(chē)→500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)
根據你踩自行車(chē)踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶(hù)外活動(dòng)。
六、打網(wǎng)球→500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟**的運動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運動(dòng)還可以幫助那些想要小腹的女性，一周至少運動(dòng)三次，堅持兩個(gè)月可以看到明顯的***效果。
七、跳繩→440卡/30分鐘
跳繩也是***效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
八、走路→360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話(huà)嗎？沒(méi)錯，走路是一種有效的練習運動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到***的效果。
九、高爾夫球→360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時(shí)
這項曾經(jīng)被稱(chēng)為貴族運動(dòng)的體育項目現在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì )就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習場(chǎng)打球消耗的熱量遠比在球場(chǎng)上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當于消耗掉一碗皮蛋肉粥的熱量。
運動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內用不上，不過(guò)揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
十、健身球→340卡
燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要*****的人，也可以視為一種**工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的***效果zui***。
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