大部分女性都希望擁有完美的身材，傲人的胸部，完美的翹臀，如果你覺(jué)得你的后視感需要大改造，就需要通過(guò)一些鍛煉來(lái)完成，那些臀部練習能夠打造完美臀形呢，商洛減肥訓練營(yíng)就給大家介紹一些。
臀部下垂的原因
伴隨這年齡的增長(cháng)，人們普遍出現臀部下垂的問(wèn)題。但是，年齡的增大不一定就會(huì )導致臀部下垂。導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，**通過(guò)節食***是起不到提臀的作用的。只有通過(guò)運動(dòng)，鍛煉松弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線(xiàn)條的作用。
臀部肌肉決定屁屁形狀
臀大肌、臀中肌、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方)，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓練會(huì )讓臀部更緊實(shí)、更圓潤。健身時(shí)，只要加上一些動(dòng)作，你就能收獲和以往不同的效果。
正確訓練塑翹臀
1. 基本的橋式(Classic Glute Bridge)
記住，要縮緊你的臀肌將髖關(guān)節推離地面，而且背部不要過(guò)度抬高。
2. 橋式+內縮(Glute Bridge with Adduction)
比起基本的橋式使用到更多的肌肉，在雙膝中間夾一個(gè)墊子，縮緊你的**、骨盆及大腿內側的肌群。
3. 橋式 + 跨步(Glute Bridge – Marching)
這個(gè)動(dòng)作會(huì )活化你驅干的穩定肌群，記得要保持身體的穩定，不要因為空中跨步時(shí)，身體過(guò)多的晃動(dòng)。
4. 單腳橋式(Glute Bridge – 1 Leg)
單腳離地的方式進(jìn)行橋式，著(zhù)地的腳會(huì )受到二倍的受力，盡量保持身體的平衡與穩定。
5. 直腿橋式(Straight Leg Glute Bridge – Time)
臀肌需要提供更多的力量來(lái)挺起你的身體并且保持身體呈一直線(xiàn)，試著(zhù)每次停留30秒的時(shí)間。
6. TRX 橋式 (Glute Bridge – 1 Leg TRX)
TRX提供一個(gè)不穩定的平面，視必造成臀肌要花更多的施力在于穩定的狀態(tài)。
7.直腿橋式的抬腿(Glute Bridge Straight Leg – Marching)
腳下可以放個(gè)Foam Roller，結合直腿橋式與抬腿的動(dòng)作，這是zui困難的變化式，髖關(guān)節要完全的進(jìn)行延展。在抬腿的過(guò)程中，要保持身體的穩定。
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