經(jīng)常聽(tīng)倒上班族在抱怨，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，自己又胖了。對于上班族來(lái)說(shuō)，如果早上和晚上都沒(méi)有時(shí)間鍛煉怎么辦？青少年減肥夏令營(yíng)教大家幾個(gè)實(shí)用的小方法，既不累，又能保持好身材！
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀 ***。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線(xiàn)，走走樓梯。
2、多起身運動(dòng)
久坐不起是導致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效 ***哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì )導致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、工作間隙做個(gè)小運動(dòng)
很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運動(dòng)，這是因為他們不會(huì )利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對消除腰間贅肉大有好處。
當然光運動(dòng)是不夠的，科學(xué)**的飲食也是很重要的，速樂(lè )減肥訓練營(yíng)建議大家日常飲食不要暴飲暴食，多吃高蛋白的食物，晚餐少吃早進(jìn)食，這樣對保持完美身材非常有效哦！
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