有很多人運動(dòng)了，并且堅持的很長(cháng)的時(shí)間，可是效果并不理想！那么導致你健身沒(méi)效果的原因是什么呢？成都 ***集中營(yíng)幫大家總結了幾點(diǎn)原因，希望對大家有所幫助！

     太拼了

　　1、你也太拼了：運動(dòng)量太大、運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白相當容易犯的錯誤之一就是“用力過(guò)猛”。剛開(kāi)始健身計劃，過(guò)大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會(huì )增大受傷的風(fēng)險。

　　【類(lèi)似錯誤】：平時(shí)忙沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，一抓到機會(huì )就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個(gè)月只能休息兩tian ，然后在這四天里把自己練到趴下。

　　拖延癥

　　2、拖延癥爆發(fā)：就算你克服了懶惰走進(jìn)了健身房，但也會(huì )出現拖延訓練的問(wèn)題。沒(méi)完沒(méi)了的熱身就是典型拖延行為。將浪費寶貴的時(shí)間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上，而真正有效的有氧運動(dòng)或抗阻力運動(dòng)卻沒(méi)有多久?？此埔苍诮∩矸颗萘?個(gè)多小時(shí)，其實(shí)都沒(méi)干什么正經(jīng)事。

　　【類(lèi)似錯誤】：玩手機!開(kāi)練了拍張照，間歇時(shí)聊聊天，健身不專(zhuān)心，一定會(huì )影響效果的。手機進(jìn)健身房，相當多就是用它聽(tīng)歌吧。

　　休息太少

　　3、休息太少：不吃飯和不睡覺(jué)哪個(gè)更難熬?更傷身?當然是不睡覺(jué)。人在睡覺(jué)時(shí)，“體素”的分泌會(huì )增加，而當它分泌不足時(shí)，身體就會(huì )發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的效果。另外，睡眠不足本身對**就有很多損害，精力不足還怎么堅持健身呢?

　　【類(lèi)似錯誤】：每次鍛煉的間隔過(guò)短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

　　單一運動(dòng)

　　4、只做一種運動(dòng)：你這么專(zhuān)一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動(dòng)，認為只要長(cháng)期堅持就能見(jiàn)到效果。其實(shí)單一的運動(dòng)模式，會(huì )讓你的身體在適應這個(gè)狀態(tài)后進(jìn)入平臺期，幾種運動(dòng)搭配進(jìn)行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接著(zhù)騎自行車(chē)或者用橢圓機15分鐘。

　　【類(lèi)似錯誤】：只做有氧，跑步機、自行車(chē)、登山機、有氧操都試過(guò)了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。

　太善變

　　5、朝三暮四太善變：納尼?我盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過(guò)來(lái)，或者經(jīng)常換來(lái)?yè)Q去。簡(jiǎn)單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓練都需要一個(gè)周期，而這個(gè)周期內需要保證內容的專(zhuān)一。在健身時(shí)，太善變可不是什么好事。

　　【類(lèi)似錯誤】：現在健身很時(shí)髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶(hù)外，潮流變化多端，你一個(gè)月?lián)Q一樣，還不如專(zhuān)注于一兩種，堅持一年半載，看看效果。

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