如今，健身文化越來(lái)越流行了，你是不是也興致勃勃地打算開(kāi)始健身了？首先，走進(jìn)健身房就是一個(gè)很好的開(kāi)始，因為還有些人連這一步都做不到。作為一個(gè)新手，還有哪些錯誤是你容易犯的？成都減肥俱樂(lè )部帶大家一起來(lái)看看吧。
●過(guò)于要強，無(wú)法正確估計自己的能力 相當容易受傷的方法就是舉過(guò)大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。
●不注重攝入水分 不要感覺(jué)到渴了再喝水，運動(dòng)中要及時(shí)補充失去的水分。在運動(dòng)前、運動(dòng)期間和運動(dòng)后都要補充足夠的水。
●不做伸展 在進(jìn)行大量練習前或練習結束后應做伸展運動(dòng)。為了降低運動(dòng)傷害，請不要在沒(méi)有熱身的情況下伸展肌肉。
●***戰士 將一周的練習歸到一個(gè)周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來(lái)說(shuō)，更有效的方法是長(cháng)期堅持練習。
●忽略熱身 舉重或做有氧運動(dòng)器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車(chē)等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動(dòng)受傷的危險，提高鍛煉效果。
●忽略放松 由于時(shí)間的限制許多人在做完***練習后就直奔浴室。實(shí)際上，應該用幾分鐘的時(shí)間將你的心率降至正常水平。
●依靠扶手支撐身體重量 如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達到跑步機或登山機的相當高水平也失去其意義?？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿(mǎn)意的鍛煉效果。
●空有姿勢，忽略肌肉或脂肪的感受 如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車(chē)上聊天不騎，是無(wú)法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。
●強度訓練做越多越好 停止高度訓練。當你猛推重物的時(shí)候，同時(shí)也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。
●運動(dòng)后飲食過(guò)量 健身后并不意味著(zhù)你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著(zhù)“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質(zhì)等。
此外，健身相當忌諱的就是道貌岸然，去到了健身房，卻不按照健身計劃進(jìn)行鍛煉，想玩什么器械就玩什么，完全亂練一氣，甚至覺(jué)得哪個(gè)容易就練哪個(gè)，這種對待健身 的態(tài)度**終造成的結果就是健身沒(méi)效果。所以，相當好按照事先制定好的健身計劃，一步步地鍛煉，切記不要急躁和盲目。
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