爬行不**是一個(gè)**訓練，它還能鍛煉到我們全身大部分肌群，從筋膜鏈角度看，不同的爬行姿勢能涉及到多條筋膜鏈協(xié)同工作。

爬行還能夠很好的***到脊柱深層肌肉，而***和加強這些深層肌肉對于預防和**腰背疼痛有著(zhù)積極意義，還可以增強脊柱的穩定性，減少脊柱壓力。

“爬行”可以說(shuō)是我們與生俱來(lái)的一種能力。從嬰兒時(shí)期開(kāi)始，我們用四肢爬來(lái)爬去，慢慢的學(xué)會(huì )了行走。而從人類(lèi)進(jìn)化史來(lái)看，人類(lèi)也是從四足爬行進(jìn)化到直立的雙足行走。

從神經(jīng)上來(lái)看，爬行還可以促進(jìn)腦前庭的平衡系統，參與維持身體的平衡，協(xié)調。（比如有些人經(jīng)常出現順拐的情況）

大部分學(xué)習爬行的人應該都是從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始的。

四點(diǎn)支撐位，然后將膝蓋抬離地面，這時(shí)我們的小腿和軀干幾乎是與地面平行的。在此基礎上同時(shí)邁出對側手**替向前，保持軀干姿態(tài)，收緊**，別塌腰別弓背。

注意動(dòng)作的控制，越慢越難，對整體的力量和穩定性要求更高。

尹氏體育熊爬這個(gè)動(dòng)作不*能正著(zhù)爬，還能倒著(zhù)爬、側著(zhù)爬，想怎么爬就怎么爬（前提是保持軀干穩定的基本姿態(tài)）。尤其是“倒著(zhù)爬”對我們身體控制力協(xié)調性的要求會(huì )更高一點(diǎn)。

當你能夠輕松地完成徒手爬行的時(shí)候，還可以增加一些難度。例如將一個(gè)杠鈴片放在背上或者套一根彈力帶讓你的小伙伴在后面幫你拉著(zhù)。

大家應該在一些熱身視頻里面也看過(guò)這個(gè)動(dòng)作，它不*可以用來(lái)熱身，同樣可以放到我們訓練中。

雙腿站距與髖同寬，腳跟盡可能接近地面。雙手有節奏的向前爬行，當爬到一個(gè)能有效控制的點(diǎn)時(shí)，雙腿再向前收，雙腿盡量打直，但是不用把膝關(guān)節鎖死。

這個(gè)動(dòng)作對于后側鏈比較緊的人來(lái)說(shuō)，在向前收腿的時(shí)候會(huì )有明顯牽拉感或不適。所以腿向前收的具體程度根據個(gè)人情況適當的調整，盡可能手腳相互靠近。

尹氏體育注意在向前爬的時(shí)候控制住身體姿態(tài)，維持脊柱伸展，減少身體的左右晃動(dòng)，也不要盲目的追求動(dòng)作幅度。

這個(gè)動(dòng)作，可能需要提前做好心理準備，畢竟動(dòng)作看起來(lái)不是那么的帥氣。

先坐在地上，屈膝，全腳掌踩住地面，雙手撐地，然后將我們的屁股抬離地面，后背盡量挺直，注意要減少身體的晃動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作建議手腕有傷的同學(xué)慎做，動(dòng)作掌握不好的話(huà)，對手腕壓力很大，容易引發(fā)損傷。

一般久坐人群后側鏈比較薄弱，同時(shí)很多訓練者經(jīng)常忽略的對后側鏈的訓練，而“背撐爬”能夠很好得鍛煉到我們的整個(gè)后側鏈，是個(gè)非常好的動(dòng)作。

尹氏體育背撐爬不*能往前往后爬，還可以橫向移動(dòng)，但同樣要注意，主動(dòng)控制身體姿態(tài)，而不是亂爬。

這個(gè)動(dòng)作對我們的力量要求會(huì )比較高，所以放到***重點(diǎn)講一下。

如果簡(jiǎn)單的形容“鱷魚(yú)爬”，就是一邊做俯臥撐一邊爬行一邊屈髖屈膝。

先將對側的手和腿向前抬，同時(shí)順勢做一個(gè)俯臥撐，然后用同側的膝去觸碰同側的手肘。同側膝關(guān)節向肘關(guān)節處靠近，在**區域不發(fā)生形變的前提下，觸碰肘關(guān)節。腳不要著(zhù)地，再往復交替。

看起來(lái)就好像鱷魚(yú)扭來(lái)扭去的樣子，但要注意**姿態(tài)的穩定，不要追求扭動(dòng)的幅度而過(guò)度的側屈脊柱。

以上就是我們分享的一些爬行動(dòng)作，***再提醒以下幾點(diǎn)：

1.爬行訓練之前也要充分熱身；

2.運動(dòng)量要根據個(gè)人能力適當安排，訓練基礎比較薄弱的小伙伴要尤其注意；

3.個(gè)別的爬行動(dòng)作，對我們的關(guān)節功能和柔韌性都有一定的要求，如果本身這部分功能受限，建議先**功能，再進(jìn)行練習，以免做錯誤的動(dòng)作得不償失；

4.力量是我們穩定爬行的基礎，不要忽視了力量訓練。

       陜西尹氏體育用品有限公司,生產(chǎn)基地位于西安,一家從事體育器材、健身器材的制造商。公司擁有現代化的設備和**的生產(chǎn)技術(shù)，擁有多年制造經(jīng)驗的的技術(shù)人員和設計人員，本公司所生產(chǎn)的“奧諾克”牌體育器材在體育界及歷屆體育用品博覽會(huì )上，以其質(zhì)量好，價(jià)格低而著(zhù)稱(chēng)，****各地。

       總之作為人類(lèi)相當原始的動(dòng)作模式，其實(shí)爬行**了我們對身體控制的基本能力。爬得又快又穩的人肯定跑得也不慢，相反爬得又慢又晃的那跑快了可能會(huì )摔跟頭。

       爬行是身體整體的協(xié)調工作，任何局部的不協(xié)調，都會(huì )導致沒(méi)辦法爬好?？雌饋?lái)簡(jiǎn)單，但也需要良好的穩定性和靈活性。

       很少能有一個(gè)動(dòng)作涉及的訓練范圍會(huì )這么***，爬行對肩、**以及整個(gè)下肢、骨盆的穩定都會(huì )訓練到。

有事沒(méi)事爬一爬，好處多多！