都知道***要做有氧，可是有氧要怎么做，才會(huì )不會(huì )受傷，而且***效果會(huì )有所提高！***成都運動(dòng)減肥訓練營(yíng)就教給大家如何做有氧，學(xué)會(huì )聰明的***！

不要起跑太快

身體開(kāi)始運動(dòng)前，體溫與代謝都處于低檔，突然快速又劇烈的活動(dòng)很可能導致肌肉受傷，或消耗過(guò)多葡萄糖，讓你的有氧引擎在還沒(méi)開(kāi)啟前就用光前置燃料，提早感受到疲勞。

不論是路跑還是跑步機，剛啟動(dòng)時(shí)步伐放輕盈、速度緩慢，待身體體溫升高、微微出汗后再進(jìn)行正常速度的慢跑。使用飛輪車(chē)或腳踏車(chē)則可以在出發(fā)的前5分鐘，進(jìn)行低阻力、低轉速的暖身，都能有效達到熱身效果、降低受傷機率。

不要只做有氧

“噢！重量訓練會(huì )變Muscle女、金剛芭比！”別傻了！女性由于賀爾蒙（人體***）的影響，肌肉的合成要比男性困難好幾倍。同時(shí)，增加身體肌肉的含量能快速提升基礎代謝率，加快熱量的消耗。

不過(guò)，有氧運動(dòng)的強度并不足以讓你生成肌肉，甚至在過(guò)度有氧運動(dòng)的狀況下，肌肉還有可能減少。這會(huì )有個(gè)明顯的癥狀出現，就是你的皮膚會(huì )看起來(lái)松垮垮的。

不要運動(dòng)過(guò)度

紀錄的好處就是能客觀(guān)量化自己的運動(dòng)表現，此外，還能直接觀(guān)察自己的狀況。如果發(fā)現短期內運動(dòng)量明顯增多，記得給自己一點(diǎn)緩沖空間，休息個(gè)一兩天后再出發(fā)，這么做除了能避免受傷之外，也能讓身體有足夠的時(shí)間**，否則你的運動(dòng)能力會(huì )不升反降，效果當然也就沒(méi)了。

還有，運動(dòng)過(guò)程中也要仔細觀(guān)察自己的任何狀況，如果有任何異常，你應該立刻停止運動(dòng)。注意力喪失會(huì )是一個(gè)明顯的徵兆，在這種狀況底下持續運動(dòng)很有可能發(fā)生危險，不可不慎！

要做紀錄

并非要你把幾公尺幾公分或跑幾分幾秒點(diǎn)幾都寫(xiě)得一清二楚，但簡(jiǎn)易的紀錄自己進(jìn)行了多久的有氧運動(dòng)或多遠的距離，將有助于你在下次運動(dòng)時(shí)維持足夠的強度，甚至透過(guò)紀錄來(lái)體會(huì )進(jìn)步的成就感！人的運動(dòng)表現會(huì )因為天氣、心情、睡眠、飲食、人員等諸多因素干擾，所以憑感覺(jué)來(lái)看自己的運動(dòng)是否足夠并不客觀(guān)。很可能你認為已經(jīng)達到足夠強度了，卻*是平常運動(dòng)量的一半，因此做好紀錄能協(xié)助你督促自己，也能從中理解自己的生理狀況。

要搭配其他運動(dòng)

交叉進(jìn)行各種不同的運動(dòng)可以讓你維持新鮮感，讓你不至于對運動(dòng)生膩；交替進(jìn)行不同運動(dòng)也能驅動(dòng)不同的肌群，讓身材更勻稱(chēng)。

或是你也可以在固定的運動(dòng)項目中添加不同的菜單。例如：增加間歇訓練、爬坡訓練、模擬情境等，這除了讓固定的運動(dòng)變得更有趣外，也能額外增加熱量消耗，可謂一舉數得。

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