運動(dòng)健身***說(shuō)到腹肌鍛煉，很多人首先會(huì )想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡(jiǎn)單傳統的腹肌鍛煉動(dòng)作，但是并非相當有效的動(dòng)作。近年來(lái)，健身界流行卷腹動(dòng)作練腹肌。卷腹動(dòng)做乍一看和仰臥起坐相似，但其實(shí)兩者之間存在著(zhù)較大區別。速樂(lè )減肥訓練營(yíng)告訴你單純從針對腹肌的鍛煉來(lái)說(shuō)，卷腹比仰臥起坐要有效。
仰臥起坐和卷腹動(dòng)作的區別
從動(dòng)作看來(lái)，仰臥起坐平躺坐起動(dòng)作，坐起時(shí)，整個(gè)背部離開(kāi)地面，用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動(dòng)作并沒(méi)有完全坐起，只是上背部離開(kāi)地面。動(dòng)作過(guò)程中，仰臥起坐的髖部活動(dòng)，而做卷腹動(dòng)作時(shí)髖部是固定的。
除了動(dòng)作要點(diǎn)有所不同外，兩個(gè)動(dòng)作訓練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節相共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用***。
卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部相當中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。
仰臥起坐和卷腹動(dòng)作正確做法
1.仰臥起坐
?。?）做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動(dòng)。
?。?）雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。
?。?）雙手放在大腿表面或兩側，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近。
?。?）頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。
?。?）腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。
2.卷腹
?。?）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。
?。?）雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過(guò)45度)。
?。?）稍停約2秒后慢慢下躺。
?。?）配合“起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣”的呼吸節奏進(jìn)行。
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