夏季到了，你是否被五花八門(mén)的***方法搞得暈頭轉向的呢？沒(méi)關(guān)系，成都減肥俱樂(lè )部給大家總結幾種，隨時(shí)隨地都可以運動(dòng)，簡(jiǎn)單卻很有效的***方法！下面大家一起來(lái)看看這些***方法吧！
一、騎自行車(chē)
即使節奏輕緩，騎車(chē)每小時(shí)也能消耗400卡路里。成都減肥俱樂(lè )部教練建議騎車(chē)的樂(lè )趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說(shuō)，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車(chē)，那么可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對******有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。速樂(lè )減肥訓練營(yíng)教練建議：跑步鍛煉全身，結合腹部練習，是得到馬甲線(xiàn)的捷徑。
三、跳繩
跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調性方面十分有效。跳繩能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達850卡路里。速樂(lè )減肥訓練營(yíng)教練建議：不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(cháng)時(shí)間。
關(guān)于減肥，速樂(lè )減肥訓練營(yíng)后要提醒大家的是，運動(dòng)是要持之以恒的，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)可是不行的，想要擁有迷人性感的身姿，建議每周運動(dòng)3—5次，每次至少40分鐘！相信我，這些時(shí)間值得你去付出！
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