大腦的鍛煉是保持它的**的較有效方法，**維持常規的每日活動(dòng)是很難讓大腦的綜合能力有進(jìn)一步的提升的，要想獲得更聰慧的大腦，對于營(yíng)養的補充以及生理機能上的鍛煉都是必不可少的，而且對于大腦來(lái)說(shuō)，思維運轉才是較好的鍛煉方法。

　　每天做大腦訓練。經(jīng)常用腦、積極思考的人發(fā)生老年癡呆的比例較低，在日常生活中可以利用填字**、拼圖**，讓大腦不停運轉。有數據顯示，積極參加認知活動(dòng)訓練的人，患老年癡呆的風(fēng)險會(huì )降低20%。

　　堅持體育鍛煉。每周參加體育鍛煉，哪怕是低強度的鍛煉，也會(huì )降低患老年癡呆的風(fēng)險，女性可降低12%，男性可降低4%。蓋瑞·斯莫爾博士說(shuō)，他喜歡游泳，冬天不能游泳，就去散步，如果實(shí)在太冷，也會(huì )在室內騎自行車(chē)。

　　學(xué)會(huì )釋放壓力。蓋瑞·斯莫爾博士研究發(fā)現，一個(gè)人長(cháng)期處于高壓環(huán)境中，容易焦慮、抑郁。而在老年癡呆的患者中，大約有50%的患者在被確診前22個(gè)月，都會(huì )有不同程度的抑郁。

　　給大腦均衡營(yíng)養。攝入的營(yíng)養均衡且豐富，才能讓大腦保持**年輕。每周要保證至少吃一次魚(yú)，攝取充足的Ω-3脂肪酸以及各種富含抗氧化物的蔬菜和水果，還可服用多種維生素補劑。

過(guò)去10年中，科學(xué)家們取得的與大腦認知相關(guān)的研究成果遠遠超過(guò)了歷史上任何時(shí)間段中成果數量的總和。讓我們通過(guò)以下4項研究，來(lái)看看應該如何***、提高智力水平。

充分利用假期——和過(guò)度勞累的工作相比，勞逸結合更能使我們的頭腦保持清晰。工作之余的短暫休息，從眼前的繁重工作和既往的瑣碎思慮中脫身，也許更能使你收獲靈感。要充分利用假期，好好休息，而不是三心二意地在假期里加班。

保證睡眠——睡眠幫助大腦鞏固記憶，***無(wú)用信息。睡眠不足會(huì )影響你的反應速度、記憶力和處理信息的能力。慢性睡眠不足可增加糖尿病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險并加速衰老。

避免“多核作業(yè)”——實(shí)際上我們不可能同時(shí)處理好多項任務(wù)，同時(shí)處理多項任務(wù)對大腦無(wú)益?！岸嗪俗鳂I(yè)”會(huì )減弱思維活動(dòng)，使我們更難完成任務(wù)。請一次集中精力去做一項任務(wù)，并不時(shí)休息一會(huì )兒。如果你必須同時(shí)進(jìn)行一項以上的任務(wù)，那么請確保它們是兩項不需要**度思考的任務(wù)， 譬如一邊付賬單一邊洗衣服。

攝取足夠的維生素D——**近人們發(fā)現維生素D有利于大腦**，尤其對于老年人來(lái)說(shuō)。低維生素D水平會(huì )使老年人的認知能力下降更快。維生素D還有利于保持**的血管功能和神經(jīng)元的生長(cháng)與存活。