每天早起的合理鍛煉是幫助身體保持靈活狀態(tài)的較大助力，而且這一過(guò)程搭配保養品的使用更能夠達到如虎添翼的效果，合理的飲食鍛煉加上良好的保養，能夠讓身體長(cháng)期維持年輕飽滿(mǎn)的狀態(tài)，下面我們就來(lái)整理一下常見(jiàn)的早起好習慣：

1.腹式呼吸+小動(dòng)作

每天早上一醒來(lái)，不要急于起床，仰臥在床上，做腹式呼吸20分鐘。腹式呼吸主要是用腹部呼吸，吸氣的時(shí)候把肚子鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子凹下去。一吸一呼要注意緩慢有節奏，這樣可以讓腹部的脾經(jīng)、胃經(jīng)兩條經(jīng)絡(luò )活躍。

另外還有一些小動(dòng)作，就是伸臂、叩齒（上下牙相互咬合撞擊）、轉睛、搓耳、擦面。這些都能改善人體血液循環(huán)，對可以起到一定的保養作用。

2.按揉膻中穴

膻中穴位于兩**連線(xiàn)的中點(diǎn)，是任脈、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)經(jīng)三焦經(jīng)的交會(huì )穴，募集心包經(jīng)氣血，也是宗氣聚會(huì )之處。它有阻擋邪氣、宣發(fā)正氣的效果，是調節人體氣機的重要穴位，常按揉可以寬胸***、調***機。

具體方法：將十指在胸前交叉合攏，先順時(shí)針后逆時(shí)針?lè )较蚋靼慈?0次，反復10次。再用雙手的大魚(yú)際輕輕按揉膻中穴，每回50下即可。然后慢慢坐起，再緩緩下床，穿衣。

3.晨起一杯水

早餐前可以適量喝一杯250毫升左右的溫開(kāi)水。清晨是心肌梗死和猝死的多發(fā)時(shí)段。因為在晚上睡眠的過(guò)程中，人體的水分會(huì )被大量消耗，所以早晨血栓形成的危險性很高。因此，晨醒后喝杯溫開(kāi)水，可以改善血液循環(huán)，降低發(fā)作的風(fēng)險。

晚上三個(gè)好習慣

1.睡前泡腳

俗話(huà)說(shuō)：睡前泡腳，勝吃補*。每天臨睡前用熱水泡腳，這樣對改善全身血液循環(huán)很有幫助。水溫以能夠忍受為宜，泡至雙足微微發(fā)紅，泡腳過(guò)程約15分鐘。

2.**涌泉穴

睡覺(jué)前，可以坐在床上摩擦腳心涌泉穴。涌泉穴位于足掌心前1／3與2／3交界處。涌泉，外涌而出之泉水也，意指腎經(jīng)之經(jīng)水由此處涌出體表，故可用其***經(jīng)脈循行部位的**?，F代醫學(xué)研究表明，刺激涌泉穴可以增強局部神經(jīng)末梢的敏感性，調節神經(jīng)和內分泌系統，使人體血液循環(huán)通暢。

具體方法：取坐位，盡量排除雜念，先將左足抬放在右腿膝蓋上，用右手掌心貼左腳心，上下來(lái)回搓擦50次；再換右腳搓擦。要求用力由輕到重，速度由慢到快，較好把腳心搓擦到發(fā)熱。

3.睡覺(jué)右側臥

有**的病人還要注意睡眠**，一般宜采用右側臥位，且應該頭高腳低。因為人的心臟偏左側，采用右側臥位睡眠時(shí)，心臟就不受壓迫，能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。

睡眠時(shí)頭高腳低，可以減少回流到心臟的血量，減輕心臟的負荷，有利于心臟“休息”。病人若病情嚴重，已出現心力衰竭情況，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，盡量避免左側臥或俯臥。