“俄式轉體”，腹內外斜肌的鍛煉利器。
俄式轉體的目標肌群是腹內斜肌和腹外斜肌。
腹內斜肌和腹外斜肌由于功能類(lèi)似，通常合稱(chēng)為腹內外斜肌，它們的解剖功能是側屈和旋轉脊柱，所以我們只要進(jìn)行脊柱的側屈或旋轉，都能刺激到這兩組肌肉，增加肌肉圍度，實(shí)現腰腹兩側的線(xiàn)條美感。
俄式轉體在V字支撐的基本姿態(tài)下，加入脊柱旋轉的動(dòng)作，就刺激到了腹內外斜肌。
重點(diǎn)來(lái)了！重點(diǎn)來(lái)了！
在做俄式轉體這個(gè)動(dòng)作時(shí)，建議訓練者旋轉胸椎，而不要讓腰椎過(guò)多的旋轉。
脊柱的旋轉分為胸椎旋轉和腰椎旋轉兩部分，觀(guān)察胸椎和腰椎的椎體不難看出，胸椎椎體小，橫突短，腰椎椎體大，橫突長(cháng)，胸椎是擅長(cháng)旋轉的關(guān)節，腰椎卻不適宜。
從關(guān)節功能層面上看，**區域（即腰椎骨盆帶），是人體中***一個(gè)剛性穩定結構，也就是在運動(dòng)訓練中，保持自身形態(tài)不發(fā)生形變。
要想腰椎保持穩定，胸椎參與旋轉，有兩個(gè)辦法：
保持下背部挺直；
改善胸椎旋轉靈活性。
這里也要特別提醒，若腰部有損傷，不太建議進(jìn)行俄式轉體的鍛煉。
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